В таких ситуациях помогает взгляд со стороны - экзистенциальный психотерапевт. Он помогает различить усталость, выгорание и кризис смысла, назвать ценности и наметить конкретные шаги, чтобы вкус к повседневности начал возвращаться.

Это период, когда прежние основания (цели, роли, ожидания) перестают «тянуть». Энергия есть, но непонятно куда её направлять. Это не поломка и не моральный дефект - это естественный переходный этап, когда жизнь зовёт вас переустроить опоры.

- Кризис смысла: «не знаю, зачем это делаю», снижение вовлечённости, много вопросов о будущих выборах.

- Выгорание: хроническая усталость, цинизм, «эмоциональное дерево без сока» из-за перегруза.
- Депрессивное расстройство: стойкое снижение настроения, утрата интереса почти ко всему, выраженные нарушения сна/аппетита (нужна диагностика у врача).
- «Лень»: отсутствие желания сделать конкретное дело при сохранении вкуса к другим областям.

  

1. «Живу на автопилоте». День расписан, задачи выполняются, но нет ощущения «для чего». Планы составляются из привычки, а не из интереса.
2. Притупился вкус к привычному. То, что радовало (хобби, цели, символические награды), больше не зовёт. Появляется культурный «серый фон».
3. Самокритика вместо любопытства. Внутренний голос повторяет: «должен(на) хотеть», «со мной что-то не так». Вы пытаетесь подстегнуть себя волей, вместо того чтобы исследовать, что изменилось.
4. Решения вязнут. Прокрутка сценариев («а если…») бесконечна; любое «да/нет» кажется необратимым, поэтому откладывается.
5. Тело сигналит пустотой. Не обязательно сильная усталость, но есть вялость/напряжение, поверхностное дыхание, труднее просыпаться. Это реакция на потерю ориентиров.

Нормализующая мысль: на развилках так бывает. Вы не сломаны, вы перестали помещаться в старую схему.

- Жизненные переходы: переезд, смена сферы, родительство, утраты.

- Достижение целей: «добежал(а) и... пусто», потому что цель была инструментальной, а не ценностной.
- Конфликт ролей и ценностей: живу в чужом сценарии (семьи, культуры, профессии).
- Передоз вариантов и сравнения: изобилие возможностей парализует, страшно выбрать «не то».

Задача не найти «виноватых», а увидеть закономерность: вы росли и ваша система координат требует обновления.

1. 2 минуты — длинный выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Это мягко переключает нервную систему в режим «сохранения энергии».

2. 3 минуты — скан тела. Где напряжение? Что просится в тепло/движение? Дайте этому месту 5 спокойных дыханий.
3. 3 минуты — «Дневник трёх вопросов» (ниже).
4. 2 минуты — один шаг ≤15 минут. Запишите мини-действие на сегодня (прогулка без телефона, письмо другу, 10 строк черновика).

Цель протокола — не «исправить жизнь», а вернуть ощущение влияния.

Пишите 5–10 минут, 3 строки:

1. Что для меня сейчас действительно важно? (ценность в утвердительной форме, без «не…»)
2. Где это уже проявляется в моих действиях? (пусть крошечно)
3. Какой маленький шаг я сделаю завтра в эту сторону? (≤15 минут, проверяемый)

Ведите дневник ежедневно или 3 раза в неделю. Не требуйте вдохновения, требуйте честности и крошечных шагов.

Сигналы прогресса: больше ясности, появление интереса, решения принимаются чуть легче.

- сон — стабильное время отбоя/подъёма;

- еда — регулярность;

- движение — 15–20 минут простого движения.

   

2. Один социальный контакт в неделю. Не «новый лучший друг», а ощущение принадлежности: звонок, встреча, клуб/группа.

3. «Языковой остров». Если вы живёте в другой стране, оставьте пространство родного языка (книга, заметка, разговор) — это возвращает глубину нюансов.

4. Временный контракт на 12 недель. «В ближайшие 12 недель я пробую жить так: …» — 2–3 конкретных правила и 2–3 повторяемых шага. Цель — эксперимент, а не идеальность.

- Сформулируйте его роль: он пытается защитить, но грубыми средствами.

- Переведите обвинение в заботу: «Ты хочешь, чтобы я не провалился(ась). Спасибо. Что конкретно ты предлагаешь на ближайшие 24 часа?»
- Пропишите правила спора: говорить фактами и на «ты/я-сообщениях», не использовать слова «всегда/никогда».

- Пустота/безнадёжность держатся неделями и мешают базовым функциям (сон, работа, отношения).

- Появляются мысли о самоповреждении/суициде.
- Возникают частые панические эпизоды или выраженная тревога.
- Самопомощь не даёт сдвига, а вы не хотите оставаться с этим в одиночку.

В таких случаях бережнее и эффективнее идти к специалисту. Экзистенциальная терапия не «выдаёт правильные ответы», а помогает увидеть своё важное, наладить отношения со свободой/ответственностью и шаг за шагом собрать жизненные опоры.

Если хотите понять, как может выглядеть работа, посмотрите: психотерапия кризиса смысла.

1. Знакомство и запрос. Что привело именно сейчас?

2. Карта опор. Где уже есть жизнь/интерес, даже если пока крошечные.
3. Договорённость о формате. Частота, границы, первые шаги.Обычно после 3–4 встреч понятно, движетесь ли вы туда, куда хотели, и «ваш» ли это формат.

Кризис смысла не авария, а смена координат. Он требует не рывка, а бережной настройки: маленьких шагов, честных вопросов и присутствия рядом с собой. На этом пути поддержка другого человека — не слабость, а форма ответственности.

  

Дисклеймер: текст носит информационный характер и не заменяет медицинскую или психиатрическую помощь. При острых симптомах обратитесь к врачу или в службы экстренной помощи.