Анализ микробиоты от Атлас – личный опыт, выводы и рекомендации

История моего знакомства с анализом микробиоты началась с проблем с ЖКТ. Долгое время я боролся с неприятными симптомами: вздутие, нестабильный стул, дискомфорт после еды. Мне кажется, я ходил к гастроэнтерологу каждые недели 3, но стабильно здоровое состояние не наступало. Диеты помогали ненадолго, анализы показывали, что «всё нормально», а симптомы то исчезали, то возвращались.

О том, что кишечные бактерии влияют на здоровье, я знал давно, но гастроэнтерологи ограничивались рекомендациями по типу “ешьте больше клетчатки, чтобы кормить микробиом”. О тесте микробиоты узнал случайно, когда в очередной раз искал способы разобраться с самочувствием. Решил попробовать, тем более что тест можно сделать дома, без очередей и походов в лабораторию. Подробности о тесте можно найти на официальном сайте https://atlas.ru/microbiome.

Заказ оформил на сайте. Курьер принес набор для сбора материала в удобное для меня время. В комплекте были четкие инструкции, так что всё прошло без проблем. Потом отправил образец в лабораторию и стал ждать. Курьера для отправки обратно можно вызвать так же через сайт, указав нужное время, никаких звонков и “ожидайте с 9 утра до 10 вечера”. В личном кабинете было указано, на каком этапе расшифровка моего материала. Примерно через полтора месяца там появились мои результаты.

Что было в отчёте? Во-первых, подробный разбор состава микробиоты – какие бактерии в кишечнике преобладают, каких не хватает, а какие могут вызывать проблемы. Во-вторых, анализ того, как моя микрофлора влияет на пищеварение и обмен веществ. Например, оказалось, что у меня снижена выработка короткоцепочечных жирных кислот, которые защищают от воспалений. А еще нехватка бактерий, синтезирующих витамин B12 и K.

Оказалось, у меня мало бактерий, которые помогают переваривать клетчатку, зато много тех, что провоцируют воспаления. К счастью, это поддается коррекции, и теперь тарелка салата не приводит к дискомфорту в кишечнике. В рекомендациях советовали отказаться от красного мяса и глютена, добавить квашеную капусту и ферментированные продукты. Теперь дома всегда пакет кефира — это даже лучше, чем чай с печенькой перед сном.

Ещё в отчёте была оценка разнообразия микробиома — у меня был низкий балл, что объясняло, почему я так часто простужаюсь. Оказалось, иммунитет тоже зависит от кишечных бактерий. Спойлер: сезонные болезни перестали меня мучить.

Еще один лайфхак из отчёта: оказалось, мой микробиом плохо реагирует на искусственные подсластители. Я пил колу без сахара, думая, что она полезнее обычной. Убрал её — и перестал чувствовать тяжесть.

Вместе с результатами я получил персональные рекомендации по питанию. В списке были продукты, которые помогут восстановить баланс микробиоты, и те, от которых лучше отказаться.

Понравилось, что с тестом идет бесплатная консультация с нутрициологом Атласа. Записаться оказалось легче, чем я думал. Я рассказал про историю моих походов по врачам, симптомы, образ жизни. И получил — наконец-то — адекватные рекомендации по питанию. От макарон на ужин пришлось отказаться, зато взамен мне посоветовали вполне простой и вкусный рацион, а также понятные рекомендации по понятным продуктам, дополнительным обследованиям и анализам.

Честно? Я не ожидал, что эффект будет таким заметным. Уже через пару недель после корректировки питания стало легче: меньше вздутия, нормализовался стул, исчезла постоянная усталость. Через месяц понял, что многие симптомы, которые мучили меня годами, просто исчезли. Более того, у меня улучшилось настроение. Раньше я слышал, что кишечник влияет на психическое состояние, но не думал, что разница будет такой ощутимой. Даже нашел исследования, подтверждающие связь микробиоты с выработкой серотонина.

Сейчас планирую повторить тест через полгода, чтобы увидеть динамику. Считаю, что тест микробиоты полностью оправдывает свою стоимость. Если сложить все потраченные на врачей, лекарства и бесполезные обследования деньги, выходит намного дороже. Так что если у вас хронические проблемы с ЖКТ, которые врачи не могут объяснить – это реально стоящий вариант, который может дать ответы.