Панические атаки - как с ними бороться?
Внезапный приступ паники, словно удар молнии, пронзающий привычную рутину домашнего уюта или офисной суеты. Сердце бешено колотится, дыхание сбивается, воздух кажется густым и создается впечатление, что невозможно дышать, руки дрожат, ладони холодные и влажные, а в голове крутится ужасающая мысль: «Я умираю».
Это знакомо миллионам людей по всему миру – паническая атака, внезапный и интенсивный приступ тревоги, который заставляет чувствовать себя жертвой собственного тела и разума. Важно подчеркнуть: панические атаки, несмотря на их пугающую интенсивность, не являются смертельными. Никто не умер от панической атаки. Это не заболевание в классическом понимании, а сигнал организма о серьёзном дисбалансе, о том, что внутренняя система находится на грани перегрузки.
В современной жизни "тигр" может быть чем угодно – стрессом на работе, конфликтом в семье, финансовыми трудностями, ощущением потери контроля над жизнью, даже незначительным внешним раздражителем, который в определенном психологическом состоянии может спровоцировать лавину тревоги. Однако, в отличие от древнего человека, мы, как правило, не сталкиваемся с реальной угрозой жизни.
Наш мозг, настроенный на восприятие ситуаций через призму прошлых травмирующих событий или сформировавшихся негативных убеждений, не может адекватно оценить ситуацию и продолжает вырабатывать стрессовые гормоны, поддерживая состояние паники. Это порочный круг: чувство тревоги усиливает физические симптомы, которые, в свою очередь, усугубляют тревогу.
- Психологическими факторами - хронический стресс, депрессия, тревожные расстройства (генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), низкая самооценка, неуверенность в себе, негативные мысли и убеждения, неспособность справляться с эмоциями. Часто панические атаки являются следствием непроработанных психотравм, загнанных вглубь подсознания.
Важно понимать, что эти симптомы пугают, но они не указывают на наличие серьезного заболевания сердца или других органов.
Важным аспектом лечения является изменение стиля жизни: регулярные физические нагрузки, здоровый сон, сбалансированное питание, практики релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения).
Панические атаки – это не приговор. Это сложный, но преодолимый вызов. Своевременная помощь специалиста позволит научиться эффективно справляться с приступами и вернуть себе качество жизни. Помните, вы не один, и есть множество путей к избавлению от этого состояния. Не бойтесь обратиться за помощью, это первый шаг к вашему исцелению и накоплению ценного опыта преодоления сложностей.
Что такое паническая атака
Паническая атака – это ложная тревога, реакция «бей или беги», запускаемая без наличия реальной угрозы. Представьте себе древнего человека, встречающего саблезубого тигра. Мозг мгновенно активирует защитный механизм: выброс адреналина и кортизола в кровь, учащенное сердцебиение (тахикардия), быстрое и поверхностное дыхание (гипервентиляция), мышечное напряжение, расширение зрачков, повышенное потоотделение – всё это физиологические реакции, предназначенные для обеспечения быстрого реагирования на опасность. Узнать больше о панических атаках и как с ними бороться можно перейдя по ссылке https://psyhoterapevt.pro/panicheskie-ataki
В современной жизни "тигр" может быть чем угодно – стрессом на работе, конфликтом в семье, финансовыми трудностями, ощущением потери контроля над жизнью, даже незначительным внешним раздражителем, который в определенном психологическом состоянии может спровоцировать лавину тревоги. Однако, в отличие от древнего человека, мы, как правило, не сталкиваемся с реальной угрозой жизни.
Наш мозг, настроенный на восприятие ситуаций через призму прошлых травмирующих событий или сформировавшихся негативных убеждений, не может адекватно оценить ситуацию и продолжает вырабатывать стрессовые гормоны, поддерживая состояние паники. Это порочный круг: чувство тревоги усиливает физические симптомы, которые, в свою очередь, усугубляют тревогу.
Паническая атака: симптомы
Разберем подробнее возможные триггеры панических атак. Они могут быть связаны с:
- Психологическими факторами - хронический стресс, депрессия, тревожные расстройства (генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), низкая самооценка, неуверенность в себе, негативные мысли и убеждения, неспособность справляться с эмоциями. Часто панические атаки являются следствием непроработанных психотравм, загнанных вглубь подсознания.
- Биологическими факторами - генетическая предрасположенность, дисбаланс нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина, гамма-аминомасляной кислоты – ГАМК), нарушения в работе вегетативной нервной системы, соматические заболевания.
- Социальными факторами - сложные отношения в семье или на работе, финансовые проблемы, социальная изоляция, большие перемены в жизни, трагические события.
- Физиологическими факторами - употребление алкоголя, наркотиков, кафеина, никотина, недостаток сна, неправильное питание. Панические атаки часто сопровождаются соматическими симптомами: учащенное сердцебиение, дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, потливость, дрожь, боли в груди, чувство онемения или покалывания в конечностях, чувство нереальности или деперсонализации.
Важно понимать, что эти симптомы пугают, но они не указывают на наличие серьезного заболевания сердца или других органов.
Панические атаки: лечение
Лечение панических атак комплексное и включает в себя психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и ответственности (ACT), динамическая психотерапия) и, при необходимости, медикаментозную терапию (анксиолитики, антидепрессанты). КПТ, например, учит идентифицировать и оспаривать негативные мысли и убеждения, разрабатывать стратегии справляться со стрессом и тревогой.
Важным аспектом лечения является изменение стиля жизни: регулярные физические нагрузки, здоровый сон, сбалансированное питание, практики релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения).
Панические атаки – это не приговор. Это сложный, но преодолимый вызов. Своевременная помощь специалиста позволит научиться эффективно справляться с приступами и вернуть себе качество жизни. Помните, вы не один, и есть множество путей к избавлению от этого состояния. Не бойтесь обратиться за помощью, это первый шаг к вашему исцелению и накоплению ценного опыта преодоления сложностей.
Размещено на правах рекламы