Здоровый сон: как его вернуть?

Стрессовые ситуации, проблемы с физическим или состоянием организма, - наиболее частые причины для появления бессонницы. Для того чтобы её преодолеть и вернуть себе здоровый сон, необходимо придерживаться некоторых правил.

Есть мнение, что ложась спать в одно и тоже время, придерживаясь распорядка дня, можно помочь организму настроиться на засыпание заранее. Но все же, если бессонница не отступает, лучше ложиться спать именно тогда, когда вы чувствуете в этом необходимость. Ведь восстановиться человеческий организм может только во сне. Очень хорошо способствует здоровому сну и быстрому засыпанию ортопедический матрас, а также ортопедическая подушка. Старайтесь спать в хорошо проветриваемом помещении и лучше - с открытой форточкой даже в зимнее время.

Перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе, в спокойной и тихой обстановке. При возвращении с работы стоит принять ванну, хвойную или с добавлением морской соли. Тихая, спокойная музыка создаст спокойную атмосферу и поможет снять напряжение.

Записи природных успокаивающих звуков, таких как шум прибоя, шелест деревьев, которые можно купить на дисках, тоже направлены на релаксацию. Нужно взять за правило, придя домой, переключиться на «домашнюю» волну, и абстрагироваться от проблем, которые касаются работы.

Считается, что на ночь лучше не употреблять пищу, и это правильно. Непосредственно перед сном не нужно наедаться, лучше принять пищу за пару часов до сна. Но и ложиться спать на голодный желудок ни в коем случаи не рекомендуется! Чувство голода - опасный соперник для сна, он может помешать и не даст вам спокойно заснуть. Рекомендуется засыпать, лежа на спине либо повернувшись на правый бок. Таким образом снимается нагрузка с сердца.

Хорошим снотворным является здоровый секс, который расслабляет организм. Если совсем не получается заснуть, не нужно себя заставлять. Лучше отвлечься и почитать книгу. Через некоторое время организм сам попросит вас об отдыхе.