Избавление от бессонницы. Как вернуть здоровый сон?

Бессонница может иметь несколько форм. Человек может не спать до утра, сон может часто прерываться или пробуждение происходит слишком рано. Самыми частыми причинами бессонницы обычно становятся стрессы и переутомления. Поэтому путь избавления от бессонницы – это в первую очередь отказ от чрезмерной работы по 10-12 часов, регулярный отдых, и, при необходимости, поиск решения жизненных проблем с целью снижения уровня нервного напряжения. Кроме того, причинами нарушений сна может стать алкоголь, табак и прием гормональных препаратов. Безусловно, качество сна зависит и от кровати, на которой вы спите, а, по сути, проводите треть своей жизни. Одна должна быть удобной и в меру мягкой.

Чтобы вернуть крепкий сон можно обратиться к врачу и пройти специальное лечение. Но во многих случаях человек способен справиться с подобным недугом сам, если следовать некоторым советам. Например, правильное питание вечером состоящее в основном из углеводов, которые успокаивают. Поэтому булочки, пирожные и каши могут поспособствовать здоровому сну, если употреблять их в меру. Для следящих за фигурой можно съесть творожок и запить кефиром.

Страдающим бессонницей крайне не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, который лишний раз передает массу информации, в том числе, негативной человеку. Намного лучше почитать спокойную литературу, послушать расслабляющую музыку. Занятия спортом стоит прекращать за 6 часов до сна, чтобы тело успело прийти к состоянию покоя.

Для крепкого сна также можно принять ванну с ароматными травами. Температура воды должна быть средней, а из трав можно добавить настои из мелиссы, душицы, календулы. Для максимального эффекта капнуть несколько капель эфирного масла лаванды, которая славится своим расслабляющим эффектом. Отдыхать в ванне нужно не больше чем 20 минут.

Свою эффективность доказал мешочек с травами, размещенный возле или под подушкой. Выбрать травы лучше на свой вкус, чтобы аромат доставлял удовольствие. Зачастую добавляют ромашку, хмель, хвою, мелиссу – эти травы способны расслабить и настроить на сон.

Для приема внутрь против бессонницы используют настойку валерианы, настой из полыни или чай из укропа. Настойки можно сделать самостоятельно или приобрести в аптеке. Главное -принимать строго по инструкции, передозировка может нарушить сон и привести организм в состояние возбуждения.

Побороть бессонницу можно, главное сохранять спокойное состояние души и привести свой образ жизни к определенному распорядку.