Причины бессонницы и способы ее преодоления

Если человек не может заснуть в течение часа и более, то это явное проявление бессонницы. Также признаком нарушений сна являются частые пробуждения, после которых бывает трудно заснуть. Продолжительность сна при бессоннице сокращается.

Чтобы вылечить бессонницу, надо устранить факторы, ее вызывающие, или собственно нормализовать сон. Нормализовать сон можно с помощью лекарств или нелекарственных методов. Начинать предпочтительнее с физиологических методов.

Первое, что необходимо сделать при бессоннице – начать соблюдать гигиену сна, ложиться спать в одно и то же время. Не употребляйте на ночь чай или кофе, замените их чашкой теплого молока с ложечкой меда, например. Плотный ужин также может спровоцировать нарушения сна. В вечернее время надо исключить стрессовые ситуации, уменьшить умственную нагрузку. За два-три часа до сна хорошо совершить прогулку, перед сном, принять душ и хорошо проветрить комнату. Постель должна быть удобной, не слишком мягкой. Здесь особое внимание следует уделить матрасу, на котором вы спите. Людям, которые имеют проблемы со сном, специалисты рекомендуют приобретать матрасы слип энд флай органик, которые по доступным ценам можно приобрести в интернет-магазине 101matras.com.ua. На этом же сайте  вы можете прочитать подробную информацию об этих матрасах, чтобы самим оценить их преимущества.

В домашних условиях можно применять и ароматерапию. Положите на прикроватный столик салфетку, на которую нанесены несколько капель масел можжевельника, лаванды, бергамота, кедра или кипариса.

Для лечения бессонницы используют иглотерапию, фототерапию, психотерапию. В случае, когда физиологические и психологические методы недостаточно эффективны, или для усиления эффекта прибегают к лекарствам.

Предпочтительнее лекарства растительного происхождения или мелатонин. Снотворные средства рекомендуется употреблять не более двух недель. В сложных случаях – до трех недель. За такой срок не возникает привыкание и зависимость от снотворных средств. Этого времени оказывается достаточно для того, чтобы определить причину бессонницы и начать непосредственно ее лечение.