Питание женщины в период лактации

От рациона питания женщины в период кормления будет напрямую зависеть поведение младенца, его самочувствие и состояние здоровья. Помочь себе и малышу правильно питаться, нужно учитывая некоторые не сложные правила:

• Увеличение калорийности рациона. Речь не идет о бездумном увеличении употребляемых продуктов. Увеличить рацион нужно на 500-600 ккал, так как питание получает не только мама, но и малыш. Выбор стоит сделать в пользу кисломолочных продуктов, фруктов (кроме винограда – провоцирует газообразование), цельнозерновой хлеб (пара кусочков).

• Выбор продуктов питания. Специальной диеты нет, но есть некоторые ограничения. Следует отказаться от продуктов, которые могут спровоцировать аллергические реакции – это цитрусовые, мед, шоколад. Фрукты и овощи употреблять в довольно большом количестве, но быть аккуратной с капустой, бобовыми и виноградом. Эти продукты вызывают процесс брожения и газообразования, а в первые три месяца жизни ребенка, мучают колики, как раз от становления процесса газообмена.

• Употребление воды. За употреблением воды нужно следить, так как жидкость влияет напрямую на образование молока. Воды должно употребляться не менее двух литров в сутки нормальной комнатной температуры. Стакан с водой должен всегда стоять перед глазами. Увидели – выпили.

• Поливитамины. С выбором поливитаминов для кормящих матерей проблем нет. Их много в аптеках и специализированных магазинах. Одним из популярных поливитаминных комплексов является Элевит Пронаталь. На официальном сайте elevite.ru вы можете внимательно изучить состав витаминов Элевит и, для полной уверенности, обсудить его и посоветоваться с вашим врачом.

• Рыба. Рыбу нужно употреблять с осторожностью, так как в рыбе содержится некоторое количество ртути. Стоит подробно изучить вопрос и сделать выводы, какую рыбу можно есть, а от какой на время, стоит отказаться.

• Мясо. Это продукт тяжелый для пищеварения. Но это белок, а белок – это строительный материал для организма. Мясо употреблять нужно, но предпочтение лучше отдать мясу птицы, телятине, крольчатине. Жарить мясо не нужно. Подойдет приготовление на пару, запекание или отваривание.

- алкоголь

- никотин

- наркотические вещества

- лекарственные препараты (без рекомендаций врача)

- вызывающие аллергию продукты

- газированные напитки

- копченые продукты (рыба, мясо, колбаса, сосиски и так далее)

- острую пищу

- суши и ролы

- фаст фуд

- консервы (мясные или рыбные).

- грибы.

Помните, что к рациону питания во время грудного вскармливания ребенка нужно относиться очень внимательно, особенно, в первые месяцы после его рождения.