Лечебная гимнастика: простые упражнения для домашних занятий

Но чтобы укрепить свой организм, обеспечить нормальное функционирование суставов и мышц, предотвратить появление грыж необходимы занятия физической культурой. Можно пойти в тренажерный зал, записаться в спортивный кружок. Но, согласитесь, одноразовых походов не хватит для укрепления организма, да и нужная сумма денег не у всех найдется. Прекрасным решением в данной ситуации окажутся домашнее занятие лечебной гимнастикой. В этой статье представлены несколько простых советов и упражнений, которые помогут вам быть всегда в форме и здоровыми.

Итак, приступим к домашнему оздоровлению! Для начала необходимо научиться правильному дыханию. Постарайтесь сделать носом глубокий вдох, следя при этом, чтобы живот не надувался, а расширялась лишь грудная клетка. Задержите воздух на несколько секунд и выдохнете через рот. Повторите упражнение пару раз для закрепления.

Теперь приступаем непосредственно к самой лечебной гимнастике. Любые упражнения начинайте с головы, например: медленное вращение, наклоны вперед – назад и вправо – влево. Затем переходим на руки: делаем сгибательные упражнения и вращение в плечевом, локтевом суставах. Не забудьте разомнуть лучезапястный и межфаланговые суставы. Для этого достаточно будет выполнить сгибание – разгибание, растирание кисти и пальцев. Для выполнения многих эффективных упражнений, направленных на укрепление связок, мышц и суставов, потребуются гантели. Наиболее удобными для домашних занятий станут спортивные сборные гантели, большой ассортимент которых представлен в интернет-магазине http://drovosekk.ru/catalog/ganteli. Вес сборных гантелей можно настраивать под разные упражнения и под каждого члена семьи.

Далее распределяем нагрузку на позвоночник: делаем наклоны, вращение в грудном и поясничном отделах при повороте туловища в стороны. Можно лечь на пол, обхватив ноги, и сделать перекаты на спине. Хорошенько потянуть позвоночный столб поможет следующее упражнение: лечь на спину, выпрямить ноги, руки поднять вверх. Начинайте носком ноги максимально тянуться вперед, а руками – вверх, напрягая при этом все тело.

Затем переходим на нижнюю конечность. Оказываем нагрузку на тазобедренный, коленный, голеностопный суставы аналогично верхней конечности. После завершения такой зарядки для восстановления дыхания и пульса сделайте круг по комнате, пройдясь сначала на цыпочках, потом на пятках.

Упражнения вы можете подобрать конкретно для себя сами, но суть останется та же: следите за своим дыханием, не нарушайте описанную последовательность, делайте несколько подходов и не забывайте про перерыв в несколько секунд между упражнениями. Незамысловатая схема лечебной гимнастики – отличный способ проведения ежедневных упражнений. Она поможет укрепить организм, сохранить молодость суставов и всего организма в целом!