26/11/2016
Как похудеть за 2 месяца
Многие люди, которые мечтают похудеть, так и оставляют эту задумку мечтой... У таких людей либо нет силы воли, либо их желание похудеть и бросить это дело зависит от настроения. Либо они выбирают неправильный метод. И, чаще всего, третье - это самый распространенный случай.
Похудеть за 2 месяца реально, и это может сделать любой человек, конечно же, серьезно этого желающий. Не стоит брать во внимания методы и диеты, которые обещают сбросить 10-20 кг за месяц, они опасны и очень не эффективны. Возможно, на одном салате вы сможете сбросить около 5-8 кг за 2 недели, но, как только в вашем рационе появится "нормальная" еда, вы вернетесь к прежнему весу, да еще, вероятно, и с плюсом. Достаточно в течении 3-4 дней использовать свою силу воли и придерживаться правильного питания, и уже после этих дней вы перестроитесь и привыкните к своему новому рациону и образу жизни.
С чего начать
Для начала нужно узнать, сколько калорий вам требуется в сутки, чтобы худеть, но при этом оставаться сытым. Обычно среднестатистической женщине нужно 1200 калорий, мужчине 1600-1800. Но лучше высчитать индивидуальную потребность. Чтобы высчитать свою норму калорий:
1. Свой вес в кг, делим на 0,453, и умножаем на 13 - это норма калорий для поддержания веса;
2. Желаемый вес в кг, делим на 0,453, и умножаем на 13 - это норма калорий, чтобы похудеть до необходимого веса.
Например, вы хотите весить 50 кг - 50 / 0,453 х 13 = 1434 калорий.
Как подобрать рацион
Самыми лучшими продуктами для правильного питания являются овощи, мясо птицы, рыба, не жирные кисломолочные продукты, фрукты. Из этих вполне доступных продуктов нужно составить свой рацион. Все углеводы нужно съедать с утра, а на обед и ужин оставлять белок. Некоторые люди добавляют в рацион специальные конфеты для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать на сайте http://otzyvy-tovar.ru/. И так, рассмотрим реальный рацион питания для похудения:
Утро: Омлет из 2 яиц и обезжиренного молока (1%) 5 ст. ложек, 0,5 ч.л подсолнечного масла для жарки; 1 банан; чашка чая или кофе с 1 ч. л. сахара - 320 калорий;
Перекус: 1 яблоко - 69 калорий;
Обед: 200 гр. куриного отварного филе, салат из 1 огурца и 1 помидора, 100 гр. стручковой тушеной фасоли. - 289 калорий;
Перекус: йогурт 100 гр. - 80 калорий;
Ужин: 300 гр. запечённого или отварного минтая, салат из 1 огурца и 1 помидора, 4 средних отварных картофелины - 500 калорий.
Это примерный рацион на сутки на 1200 калорий, достаточно чтобы не голодать и при этом худеть. В течение дня можно и нужно пить воду (без газа), зеленый или травяной чай без сахара.
Если вы не можете заранее составить свой рацион на сутки, начните вести пищевой дневник. Записывайте туда все, что вы съели за день и анализируйте, со временем вы сможете и без дневника понимать что вы можете съесть, а в чем вам нужно себя ограничить. Для подсчета калорий в порции какого-нибудь блюда, вам могут помочь различные сервисы и калькуляторы калорий, которых много в интернете.
Стоит помнить, что последний прием пищи необходимо выполнять за 3,5 часа до сна.
Физическая нагрузка
Физкультура, спорт, зарядка поможет вам намного быстрее привести себя в форму, сделать тело подтянутым и рельефным. Не отказывайтесь от утреней зарядке, 20 приседаний, 10 отжиманий от стены и 100 прыжков со скакалкой с утра, помогут проснуться не только вам, но и вашему обмену веществ. Старайтесь 3-4 раза в неделю заниматься спортом минимум 40 минут. Лучше если это будет фитнес, аэробика, велотренажер, бег. Если регулярные занятия вам недоступны, выполняйте ежедневно по 200 приседаний, 300 прыжков со скакалкой и 30 раз качайте пресс.
Подведем итоги
Итак, как похудеть за 2 месяца? Придерживаться своей нормы калорий и увеличить физическую нагрузку. В еде стоит отдавать предпочтение белкам: организм, не получающий углеводы, начинает расщеплять собственные жиры. Регулярная зарядка запускает и ускоряет обмен веществ.
Комментарии
Чтобы оставить комментарий: Войдите или Зарегистрируйтесь