Как похудеть за короткое время

Скоро лето. Постепенно снимаем с себя теплую одежду. Примеряем легкую, рассматриваем себя перед зеркалом, и … у многих портится настроение. Не отчаивайтесь. Проблему лишнего веса решить несложно, но потрудиться придется.

Прежде чем определиться, как вы будете худеть, спросите у себя: «какой мне нужен результат?». Если решили сбросить вес надолго, то быстрая диета не подойдет. Килограммы набирались не один день, уходить тоже будут долго. Лучше воспользоваться комплексной программой разработанной врачами разных направлений: эндокринологом, диетологом, врчом спортивной медицины - https://норма-веса.рф/programma-norma-vesa-makebody.html.

Советы начинающим

Причин появления второго подбородка и отложений на боках много. Найти свою можно методом исключения. Нередко вес растет из-за стрессовых ситуаций и частого недосыпания. Исключив первое и наладив режим (спать взрослому человеку надо не менее 7 часов), привести фигуру в норму можно в течение месяца, придерживаясь определенных правил.

1. Заручитесь пониманием и поддержкой близких. Выделите себе в холодильнике полку, на которой будет только ваша еда.

2. Выберите диету, которая придется по вкусу.

Помните! Диета – не голодание. Во время диетического питания человек не должен ощущать дискомфорт и раздражительность.

3. Составьте меню на неделю, учитывая, что суточная норма – 1200 ккал. Однако эта цифра может варьироваться. Людям с разной массой тела и ведущим разный образ жизни для восстановления сил необходимо различное количество еды. Подход должен быть индивидуальным.

4. Закупите необходимые продукты, чтобы в течение недели не ходить на рынок (или в магазин) и не провоцировать себя.

5. Исключите алкогольные напитки, крепкий кофе и чай (лучше пить зеленый). Во время диетического питания не забывайте о питьевом режиме: не менее 2 л сырой воды в день (лучше минеральной негазированной).

6. Разделите весь суточный объем пищи на 4 – 5 приемов.

Не забывайте о физических нагрузках (плавание, бег трусцой, фитнес и т.д.) и ежедневных прогулках медленным шагом в течение 1 – 1,5 часов.

7. Не становитесь на весы каждый день. Результат будет заметен не раньше, чем через 5 дней после начала программы по похудению. Первой уходит вода, поэтому после второй недели потеря килограммов замедлится. Нормой считают уменьшение веса за месяц не более 4 килограммов.

Подсказки для «ленивых»

Различных диет – множество, и вы в растерянности, какую выбрать. Или не уверены, что сможете самостоятельно определиться. В этом случае лучше довериться специалистам. Эндокринолог, оценив по анализам крови гормональный фон, может рекомендовать исключить из рациона определенную группу продуктов и разработает индивидуальный режим питания.

Если с гормонами все в порядке, то следующий поход – к диетологу. Предварительно запишите, как питались последние три дня. Об этом обязательно спросят. Вам составят подходящее сбалансированное меню на каждый день.

Специалисты по фитнесу или лечебной физкультуре подберут оптимальный вариант физических упражнений. Не забывайте, какой бы ни была причина лишнего веса, килограммы растут в прямой зависимости от ширины протоптанной дорожки к холодильнику. Поставили себе цель – идите к ней. Не отступайте от намеченной программы, и результат не замедлит сказаться.