Как повысить эффективность кардиотренировок: основные правила

Кардиотренировки – эффективный способ укрепления сердечной мышцы, который может способствовать снижению веса при определенных условиях.

Перед началом таких упражнений следует изучить ряд нюансов, сделать несложные расчеты.

Кардиотренировки являются популярной разновидностью фитнеса, но их сторонники часто находятся под влиянием многочисленных заблуждений. Большая их часть связана с результатами такой физической нагрузки. Многие считают, что бег на дорожке, вращение педалей относятся к жиросжигающим упражнениям.

Но для эффективного похудения необходимо двигаться на низком пульсе, тогда как регулярные занятия на таком тренажере обычно обеспечивают противоположный эффект. В процессе данных аэробных упражнений пульс возрастает, поэтому единственным их результатом является укрепление сердечной мышцы. По этой же причине они противопоказаны после инсультов, инфарктов, переломов и травм, требующих восстановления. На сайте http://health-you.ru можно узнать все подробности о воздействии на организм этих тренингов.

Как правильно начинать кардиотренировки

Без регулярных тренировок сердечная мышца теряет форму. Для этого органа такой эффект означает уменьшение ударного объема, способности постоянно насыщать кровью сосуды. В результате снижается скорость обмена веществ, поскольку органы, ткани человеческого тела недостаточно снабжаются кислородом. Основное назначение кардиотренажеров сводится к восстановлению этой функции посредством естественных движений с повышенной ЧСС.

Начинать кардиотренировки следует с определения оптимального пульса, с которым можно укреплять сердечную мышцу. Он рассчитывается с учетом нескольких правил:

• максимальное значение для женщин составляет разницу между 220 и количеством полных лет;
• предельная частота для мужчин – разница между 205 и половиной текущего возраста;
• оптимальным для упражнений пульсом является 60-80 % от установленного максимума;
• при достижении 60 % от этого значения сжигается жир, а на 80 % тренируется сердечная мышца.

Нужно ли регулярно отслеживать пульс

Регулярный контроль над собственным пульсом – обязательное требование, без которого нельзя гарантировать безопасность кардиотренировок. Следует заранее приобрести необходимые устройства, установить мобильные приложения для получения всей нужной информации. Только после этого можно рассчитать оптимальное значение ЧСС, начать работу над снижением веса или укреплением сердечной мышцы с помощью кардиотренажеров. Постоянное отслеживание текущего состояния организма поможет вовремя остановить упражнение, определить его наиболее эффективную продолжительность.