Как бороться с панической атакой

Самым характерным является то, что этот непреодолимый страх не имеет ясной причины - сейчас ничто не угрожает вам, паника может напасть на пляже, в магазине, в квартире.

Паническая атака наступает сложнее - она начинается с легкого беспокойства, а затем в течение примерно десяти минут она переходит в страх. Это условие может длиться до часа, после чего симптомы начинают ослабевать. Каждый из нас страдал панической атакой, по крайней мере, один раз в жизни, но только у некоторых людей это происходит чаще, даже каждый день.

В это время наше сердцебиение быстро ускоряется, мы начинаем задыхаться, потеть, нервничать. У нас кружится голова и начинает тошнить, чувствуем холод и дрожь в теле, бросает в жар.

Панические атаки могут возникать у совершенно разных людей, хотя тенденция может быть генетически обусловлена, но это не является условием. Даже ситуации, в которых появляется страх, могут быть абсолютно незаметными. Тем не менее одна паническая атака может быть признаком хронического стресса.

Паника нарастает, потому что мы глубоко убеждены, что скоро мы умрем или упадем в обморок. Люди, наблюдающие за нами, могут видеть, что мы бледные, у нас нескоординированные движения, неправильный взгляд.

Человек в панике может перестать понимать, где он, как его зовут, он не может определить, чего он боится. Женщины в два раза чаще имеют панические атаки, чем мужчины. Характерно испытывать беспокойство между последовательными паническими атаками (так называемый страх тревоги). Это источник очень глубоких страданий.

Паническая атака может застать вас в разных ситуациях, как в общественных местах, так и в вашем собственном доме. Это панический страх вашей жизни или страх перед стрессовым фактором. Каковы последствия этого недуга? Это может вызвать проблемы с дыханием или симптомы, похожие на сердечный приступ. Это соматические жалобы.

Паническая атака может длиться несколько минут, но также намного дольше. Чтобы победить ее, ищите мирное место, садитесь и медленно дышите. Смена местоположения даст сигнал вашему телу, что вы убегаете от проблемы. Если вы нуждаетесь в гипервентиляции, может помочь известный трюк с бумажным пакетом - он восстановит газовый баланс в крови. Положите голову на ноги, благодаря этому кровоток в мозг будет улучшен. Кроме того, помните, что приступы паники предполагают большие проблемы, поэтому вам может понадобиться обратиться к терапевту.

1. Признать начало панической атаки. В эти моменты вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, потеют ладони, слышите звон в ушах. Частым симптомом является также частое дыхание и чувство гнева.

2. Помните, что может вызвать панику. Определите причину. Тогда у вас будет возможность ее устранить. Если вы находитесь в общественном месте, найдите для себя спокойное место и попытайтесь успокоиться.

3. Дышите медленно. Во время панической атаки ваше дыхание становится коротким и частым. Это вызывает усиление гнева и раздражения, поскольку в мозг поступает меньше кислорода. Вдохните полной грудью. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз.

4. Освежите лицо. Если у вас есть доступ к ванной комнате во время атаки, идите туда. Мойте лицо водой. Это позволит вам успокоиться. Представьте, что вы смываете с лица панику.

5. Позвоните кому-нибудь. Это может быть семья, друзья, которые могут вас успокоить. Не спорьте с ними. Просто расскажите, что с вами случилось. Благодаря этому разговору вы почувствуете себя в безопасности.