Причины бессонницы, и как с ней бороться

У каждого человека причины бессонницы могут быть разные - в происхождении этого состояния должен разобраться специалист: сомнолог или психолог. Вы можете попробовать самостоятельно определить, что именно мешает вам засыпать каждую ночь. Наиболее частые причины приведены ниже.

Учёными было доказано, что одной из причин бессонницы является стресс. Поэтому будет полезно научиться отвлекаться от источника стресса, если же этого не сделать, то бессонница может стать постоянной.

Много людей употребляют энергетические напитки, которые содержат большую концентрацию кофеина. Именно из-за него они начинают чувствовать себя бодрее. И если часто употреблять данные напитки, то количество кофеина в организме может превысить норму, что и является причиной бессонницы у тех, кто их употребляет.

Люди, которые перенесли инсульт, имеют проблемы со сном из-за сильного напряжения, боли и дискомфорта. Но так как сон очень важен для восстановительного процесса, то нужно бороться с бессонницей, чтобы быстрее выздороветь и встать на ноги.

Люди, которые употребляют много алкоголя, так же страдают бессонницей. Поэтому рекомендуется знать меру в данном деле.

Многие считают, что больные люди больше спят, но это не так. Учёные утверждают, что люди со слабой иммунной системой имеют большие проблемы со сном.

Во время просмотра телевизора человек постоянно напряжён, чтобы не пропустить ничего важного и интересного, что заставляет мозг активнее работать, после чего мозг долгое время остаётся в возбужденном состоянии. Поэтому не рекомендуется смотреть телевизор перед сном. Также не желательно пользоваться компьютером и смартфоном в течение двух часов перед сном.

Не соблюдение режима сна и отдыха, безусловно, могут также привести к бессоннице. Сюда же можно отнести поздние ужины. Желательно ложиться спать вовремя - до полуночи и ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правильное лечение бессонницы нужно начинать с нормализации своего режима, правильного распорядка дня. В этом может помочь психолог или строгий самоконтроль. Но есть и другие вспомогательные способы, которые улучшат ваш сон и будут способствовать более быстрому засыпанию.

1. Вишнёвый сок. Одним из способов борьбы с бессонницей является вишнёвый сок, который содержит мелатонин. Мелатонин как раз и регулирует сон.

2. Медитация. Также исследования показали, что с бессонницей помогает бороться медитация, так как она снимает стресс.

3. Правильное положение тела во время сна. Учёные утверждают, что самое лучшее положение для сна - на левом боку.

4. Травы и аромомасла. Различные заболевания, связанные с бессонницей, помогают вылечить различные травы. К ним относятся хмель, лаванда, ромашка и валериана. Можно перед сном принимать расслабляющие горячие ванны с аромомаслами, но не более 15-20 минут.

И, главное, для лечения бессонницы важно убрать все провоцирующие ее факторы: поздние ужины, кофе и алкоголь, стрессы. Нужно больше гулять перед сном, добавить в свой график регулярные занятия спортом, не смотреть новости, не обдумывать и не пытаться решить все проблемы сразу. Утро вечера мудренее!