Правильная осанка – секреты красоты и здоровья

Помимо болевых ощущения из-за неправильной осанки, к этому добавляется унылый внешний вид, выраженный в сгорбленной спине, впалой груди и выпяченном животе. Так как же исправить плачевную картину и сформировать красивую осанку?

Правильный, здоровый образ жизни, что предполагает питание, обогащенное кальцием, магнием, фтором и необходимым питьевым режимом, полноценный отдых и физическая активность с выполнением специальных упражнений для спины способствуют формированию хорошей осанки. В запущенных случаях может потребоваться медицинская реабилитация с использованием специальных тренажеров и прохождением курсов занятий.

Обогащайте рацион витамином Д, благотворно влияющим на костную ткань, и такими полезными веществами, как медь и марганец. Недостаточное употребление воды, менее полутора литров суточной дозы для взрослого человека, негативно сказывается на суставах и костной ткани, поэтому чистой воды нужно пить достаточно.

Спать лучше всего на довольно жестком ортопедическом матрасе с небольшим, удобным валиком под головой. А регулярное выполнение упражнений, описание которых без труда можно найти на просторах интернета, укрепят скелет и даже позволят исправить небольшие искривления позвоночника. Можно записаться в центр лечения спины, чтобы пройти реабилитацию спины на тренажерах. Для этой цели можно также записаться в спортзале и заниматься под присмотром тренера или медицинского специалиста.

Всегда следите за положением спины – стоя, сидя и при ходьбе. Во время долгой сидячей работы периодически потягивайтесь и разминайтесь. Если приходится носить тяжести, распределяйте нагрузку на обе руки или используйте рюкзак с широкими лямками. При отсутствии серьезных заболеваний поясничного отдела позвоночника рекомендуется носить специальный корсет с ортопедической функцией. Он позволит скорректировать осанку, поддерживая спинные мышцы.

Сидение или ходьба с грузом на голове является простым и подходящим всем людям способом выработать правильную осанку без материальных и временных трат. Для этого понадобится одна или несколько книг. Удерживать груз на голове можно только при правильной осанке, что делает упражнение высокоэффективным. В качестве дополнительной активности подойдут упражнения на тренажерах, занятия танцами, плаванием, бег или оздоравливающая длительная пешая прогулка.