Межпозвоночная грыжа: можно ли заниматься спортом и каким?

Пациентам с диагнозом "межпозвоночная грыжа", мечтающим вернуть себе полноценную физическую активность, можно порекомендовать лечение в Израиле. На сайте клиники "Топ Ихилов" https://www.topichilov.com/departments/orthopedics/mezhpozvonochnaya_gryzha/ вы найдете всю нужную информацию по этому вопросу: о методах обследования и лечения грыжи позвоночника, ценах и точном ходе терапии. А также любой желающий может получить точный расчет стоимости и программу лечения заболевания в одной из ведущих израильских клиник.

1. Любые прыжки и бег – эти активности можно удачно заменить быстрой ходьбой, которая является прекрасной альтернативой пробежкам. Долгие активные прогулки способствуют укреплению позвоночника, при этом не являются травматичными для него.

2. Резкий подъём тяжестей – собственно, при имеющейся грыже стоит разумно ограничивать поднятие любых тяжёлых предметов и спортивных снарядов, но особенно это касается резких и внезапных нагрузок.

3. Скручивания и наклоны – эти упражнения рекомендуется выполнять только под присмотром инструктора, очень медленно, чтобы избежать риска травмирования межпозвоночных дисков и ущемления нервов.

4. Любые упражнения, подразумевающие нагрузку на позвоночный столб (например, попудярное упражнение «планка» – как горизонтальная, так и боковая), и резкие движения шеи, рук и ног (контактные виды спорта, спортивные танцы, акробатика и прочие).

Ходьба и езда на велосипеде – позволяют сохранить хорошую физическую форму, не подвергая нагрузке позвоночник.

ЛФК – инструктор подберёт комплекс упражнений в зависимости от локализации грыжи и симптомов. Это позволит снизить болевые ощущения и будет отличной профилактикой против дальнейшего усугубления болезни.

Йогатерапия (вместо классической йоги), пилатес – упражнения на растяжку лучше начинать с опытным тренером, которого нужно поставить в известность о диагнозе.

Плавание – прекрасная приятная альтернатива любым «сухопутным» нагрузкам. Правильно поставленная техника благоприятно влияет на состояние позвоночника и мышц, оказывает релаксирующее и тонизирующее действие.

Фитнес – при этом тренировка должна быть построена на основании ограничений по здоровью, т.е. прыжковые упражнения и комплексы с резкими телодвижениями исключаются.

Важно помнить, что межпозвонковая грыжа является насколько опасным, настолько и «терпимым» состоянием – с этим диагнозом можно полноценно жить, понизив уровень боли и дискомфорта до минимума. Грамотно подобранные физические нагрузки – путь к хорошему самочувствию.