02/08/2021
Как врачу бороться со стрессом
Врачи – это супер-люди. Люди со сверхспособностями, которые знают, как вылечить от того или иного недуга, как оказать экстренную помощь и спасти человека от смертельной опасности, как приободрить и поддержать пациентов в трудную минуту. Они становятся на борьбу с артритом, ревматизмом, онкологией, Covid-19 и другими заболеваниями, но часто забывают о себе. Так внимательно следя за самочувствием других, не замечают, как накапливается стресс.
Да, нервное перенапряжение подкрадывается незаметно. И в этом нет ничего удивительного, ведь:
• у каждого пациента свои проблемы со здоровьем;
• даже невзирая на то, что в арсенале опытных врачей есть заведомо действующие препараты, каждый клинический случай индивидуален и требует максимального внимания;
• жесткий график работы, вплоть до 24/7, не дает нормально отдохнуть и элементарно выспаться.
Но стресс нельзя игнорировать…
Почему нельзя игнорировать накопившийся стресс
Выдержке и сосредоточенности врачей можно только позавидовать. Но чтобы сохранять внутреннее спокойствие и спасать других людей, нужно помнить и о себе. Игнорирование стресса приводит к тому, что:
1. В коре головного мозга появляется очаг возбуждения. Человек перестает нормально реагировать на все, что происходит вокруг, кроме раздражающего стимула.
2. Активная выработка адренокортикотропной кислоты запускает режима «бей или беги». Организм начинает работать на полную мощь, что приводит к моральному и физическому истощению.
Хронический стресс приводит не только к угнетенному эмоциональному состоянию, но также и провоцирует появление различных болезней: начиная от простых инфекционных и заканчивая онкологией и аутоиммунными заболеваниями. И хотя есть лекарства, помогающие эффективно справляться с недугами, однако важно не доводить себя до полного изнеможения, чтобы не угодить на больничную койку на место пациента.
Когда нужно бить тревогу
Состояние стресса характеризуется следующими симптомами:
• рассеянность;
• нервозность;
• легко возникающее возбуждение;
• чувство беспричинной тревоги и беспокойства;
• проблемы со сном;
• апатия, вялость.
При обнаружении хотя бы парочки пунктов из данного перечня, необходимо предпринимать соответствующие меры.
Как быстро снять стресс, не отвлекаясь от работы
Есть действенные и в то же время очень простые способы избавиться от накопившегося стресса. И даже в плотном графике ежедневных будней можно и нужно уделять внимание душевному равновесию.
Диета и спорт
Необходимо следить за рационом и добавлять в меню продукты, которые влияют на выработку серотонина. К ним относятся:
• мясо птицы;
• молочные продукты;
• кунжут;
• орехи;
• сыры;
• бананы.
От полуфабрикатов, фастфуда, сладкой газировки, алкогольных напитков лучше отказаться, поскольку из-за их употребления только усиливается чувство тревоги. Кроме того, они негативным образом отражаются на состоянии здоровья в целом.
Снять эмоциональное напряжение можно и с помощью физических нагрузок. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Поможет легкая разминка в виде приседаний, прыжков и т. д.
Медитация и ароматерапия
Избавиться от мрачных мыслей, обрести душевное спокойствие и мысленно отпустить негатив поможет медитация. Достаточно всего десять минут посидеть в тишине, абстрагироваться от всего происходящего вокруг, чтобы голова вновь стала ясной.
Успокаивают нервную систему и помогают расслабиться ароматы лаванды, герани, розы, цитрусовых. Можно воспользоваться аромалампой или зажечь ароматическую свечу для такой релаксации.
Спецприемы моментального действия
Чтобы мгновенно успокоиться (например, после неприятного разговора с пациентом или начальством), можно поступить следующим образом: отправиться в ванную комнату, зачерпнуть ладонями холодной воды и окунуть туда лицо, задержав при этом дыхание.
Перестать нервничать после стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. При нормализации дыхания снижается уровень тревоги и беспокойства. Нужно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, потом выдохнуть. Повторить несколько раз.
Дорогие врачи, берегите себя, ведь на вас надеются сотни, тысячи пациентов. Вы наша опора и поддержка, особенно в дни пандемии, когда за окном по-прежнему бушует коронавирус. Пусть работа доставляет вам удовольствие, все препараты будут эффективными, пациенты поскорее выздоравливают, а дома вас окутывает тепло семейного очага!
Комментарии
Чтобы оставить комментарий: Войдите или Зарегистрируйтесь